喫煙者の皆さん。最近は喫煙所が減少し肩身の狭い思いをしていませんか？

自力で禁煙は難しい？そんなことはありません！！！

実際に私は自力で禁煙を成功させました！！！

タバコは喫煙者にはもちろん、非喫煙者に与える悪影響は少なくありません。そんなことから世間での喫煙者へのイメージは決していいものではないですよね。

そんな中、たばこの値上がりもあり禁煙する！！決めたもののリタイアされた方も多くいそうですね。また、外来になどに行ってお金をかけるくらいなら！！と自力で禁煙される方もいるかと思います。

そんな方に、実際に自力で禁煙に成功した私が禁煙生活で意識したことを教えちゃいます！！

これを意識して禁煙を成功させた！！！

これを聞いて　？？？　となった方！！！解説します。

一番意識したのは食後の一服！！←これは絶対なくしたほうがいい！！

食後は絶対吸わないようにして、違うタイミングでタバコを吸うようにしました。

なので禁煙中も食後に一服したいなーって思いませんでしたね！！！

食後に吸わない癖をつけたらいよいよ禁煙開始！！！

ここからは一切タバコを吸いません！！

まー１日目は何とか気合で行ける！！！

きついのが２日目から４日目くらい(´;ω;｀)

マジで禁煙生活で一番の地獄期間、、、、

最初は１週間を目標に頑張るといいかも！！！

そんな地獄を乗り切ったお供たちをご紹介✊

• ロイヤルミルクティー（粉末タイプ）
• グミ（ハイチュウの丸いやつと果実グミがメイン）

ロイヤルミルクティー

ロイヤルミルクティーは心を落ち着かせるとかなんとかって噂を聞いてイライラしたときにの出ました（笑）実際飲んでみて結構効果あり！！

イライラ＝タバコ　→　イライラ＝ミルクティーになるから上記で述べたように、たばこを吸うルーティーンを変えられるのでおすすめ！！！

グミ（ハイチュウの丸いやつと果実グミがメイン）

口元が寂しーなー　なんて思ったらグミの出番！！！

とにかくグミを食べました（笑）この時はタバコ買うのと変わらないくらいのグミ買ってたな💦

外出中も常にグミを持ち歩いていたので、グミがなくなるとそわそわしたりしなかったり！？

禁煙一週間達成！！！👏

ここまで来たら味覚に変化が現れました！！なんかご飯がおいしい！！！

あまりよく調べてませんが、たばこを吸っていると味覚が変わるらしい！！

なので１週間禁煙しただけで味覚に変化がありました。

ちなみに、私は禁煙して５キロ太りましたね💦

地獄の１週間を乗り切ると自分にも自信がついてきますし、

ここで吸ったらもったいない！！って思ってなんだかんだ１か月行けますよ（笑）

でもね、この１か月でタバコを１本も吸っていないか？と言われるとぶっちゃけ吸ってました！！

飲み会の時に吸っちゃうんですよねー(´;ω;｀)でも吸っても３本くらい！！！

ここでも変化があってですね、２週間くらいタバコ吸わないと吸いたい！って思って吸ったタバコがおいしくないんですよ！！！まるで初めてタバコを吸った時の味みたいに💦

↑でもねこれが一番重要だと私は思います！！！禁煙中にタバコを吸ってまずいと気づくこと！！

これ経験すると日常生活で吸いたいなんてほぼ思わなくなりましたね。

でも飲み会の時は吸っちゃうｹﾄﾞ、、そんでまたまずいと実感する（笑）

１週間が過ぎたら次は１か月を目標に！！！

１か月まで禁煙できたら万歳🙌

ここまで来たらもう安心だと私は思います。

実際わたしも１か月過ぎてからはわりと楽でしたから！！！やはり最初の１．２週間は地獄ですね（笑）

グミ離れもこの辺からでしたね。

あとは続けるだけ！！！！

モチベーションを保つために

禁煙することによって健康にもいいしお金もたまるけどその実感ってわかないんですよね、、

なので私は【禁煙ウォッチ】っていうアプリを入れて見える化しました。

画像のように禁煙何日目なのか、伸びた寿命や節約できた金額なんかもわかります。まあ、寿命とかはホントかどうかわからないですけど（笑）

実際、自分が頑張っていることが見えるようになることはとても重要だと思います！！！

ホントにモチベーションになるのでインストールをお勧めします！！！

最後に

最後までお読みいただきありがとうございます。

皆さんが無事に禁煙できることをねっがております！！！！

無理のない範囲で禁煙にチャレンジして成功させましょう！！！